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跑步减肥 都有哪些准备工作

说到通过锻炼减肥,许多人挠头,花费时间和精力,但是减肥的效果并不理想。哪种锻炼对减肥真正有效,哪种锻炼可以用最少的时间和精力达到最好的减肥效果。跑步是一种许多人非常喜欢的运动。跑步是最常见的减肥方式,但是我们应该注意什么呢?如何提高有氧运动的脂肪燃烧率?

1。注意热身:我认为没有必要在锻炼前推广热身运动,尤其是跑步前伸展双腿。只有当预热充分且拉伸到位时,小牛才能以最佳状态进入“减肥运动”。

2。有氧运动燃烧脂肪:真正燃烧脂肪的时间从连续运动30分钟后开始,所以跑步需要持续半个多小时。值得注意的是,人们不应该错误地认为运动越剧烈,减肥效果越好。只关注每次锻炼消耗的热量是错误的。一般来说,以6-8公里/小时的速度慢跑是非常合适的。一旦强度增加并加速,消耗的热量确实会增加,但会给小腿和膝盖造成太多负担,并加速肌肉生长。

3,脚跟着地:跑步减肥最重要的技巧。许多mm跑步者会用他们的前脚落地,使跑步变得容易和轻松,但是它不适合腿粗的mm跑步者。避免腿部增厚的正确方法是用脚后跟落地,然后用鞋底接触地面慢跑。它可以和竞走相比较,回想一下哪个竞走运动员的小腿肌肉在

4太发达了。拉伸小腿:锻炼后拉伸是塑造小腿最重要的一点。在这里,做一个小动作。懒惰的mm可以放弃传统的弯腿压力机。更方便的方法是站在离墙一臂宽的地方,然后用手支撑,身体与墙成30度角。坚持5分钟,感觉小腿肌肉被无限拉伸,这可以根据你身体的柔韧性进行调整。

5。把你的腿泡在热水里:不要认为伸腿运动已经结束了。美腿计划还有一步之遥,那就是跑步后坚持用热水浸泡双腿。你可以买一个桶,泡腿,听音乐,看书,充分促进小腿的血液循环。浸泡后,小牛应该用乳液按摩。对奶油的选择要求不高。从下到上摩擦小腿,并按摩至完全吸收。绘画后,轻轻拍打小腿,使肌肉完全放松。

6。时间控制:运行时间不应太短或太长。有氧运动应该持续30分钟,所以时间不应该少于30分钟。否则,减肥效果无法实现。但是时间过长会导致肌肉紧张,甚至关节磨损,给身体带来健康问题。

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