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成为跑步大神的第一步,就是放弃堆积跑量!

跑步,在跑步者的心目中,已经成为阳光积极生活方式的代名词,但无论是初学者还是高级跑步者,总会有人陷入“跑得越远,速度越快,力量越大”的误区。

与累计跑步相比,关键是健康、无损伤、长时间的跑步。因此,以下几点,希望你爱跑步的人一定要注意!

目标应该清晰

大多数跑步者都有很多很多的目标,也许是跑得更快更远,或者是跑完很多场比赛。他们会对这些目标进行相应的培训,但这通常不会有什么结果。

我们应该着眼于一个明确的目标,在完成第一个目标的训练后,我们应该改进训练内容,为下一个目标进行训练。

不要急于获得成功

新手跑步者在开始时会迅速进步,但后来他们发现离预期目标越近,就越难取得一点进步。

他们努力实现他们的目标,但是他们没有耐心。事实上,跑步者需要知道跑步是一个循序渐进的过程。不要想着“一口气吃掉一个大胖子”,慢慢安定下来。

小心受伤的风险

追求速度会让一些跑步者忘记休息和恢复的重要性,强度的持续增加会大大损害他们的身体状况。如果你忽视身体给你带来的伤害信号,你可能会受到身体伤害。

一些跑步者经常说他们已经经历了很长时间的跑步伤害,但是还没有找到解决办法。这样做会使情况越来越糟,这些问题应该尽快解决,否则你可能会中断你的跑步计划,进行长期的康复治疗。

忽略灵活性

我们经常听到一句话:“我每次都伸展身体,热身,但时间不长,可以吗?”事实上,拉伸是非常必要的。随着年龄的增长,你身体的柔韧性会下降。

柔韧性下降会导致一些不标准的运动,如僵硬的腿筋、僵硬的脚踝或收紧的臀部屈肌,这些都会影响跑步。

跑步姿势的重要性

肌肉无力、柔韧性低和缺乏注意力会导致不良的跑步姿势。如果你觉得你目前的跑步姿势会让你很快疲劳,并在跑步后引起疼痛,那么你需要一些有针对性的训练来改善你的跑步姿势,防止受伤。

例如,臀肌无力引起的臀围可以通过加强臀肌力量训练来解决;紧髋屈肌限制膝盖运动,传统的髋屈肌拉伸可以解决。



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