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肘超伸—让女生关节“锁死”的致命危害

所有女孩,女孩!准备好了。快点,我们就要开始了!一二三,伸直你的手臂!

没有联系,我们今天不卖商品,伸手看看本期的主题肘伸展。

肘部过伸主要发生在女孩身上,但是许多人并不关心,因为肘部过伸的形式和危害不能直接反映在日常生活中。

肘过伸和膝过伸是近似概念。肘部过度伸展的危害不仅不美观,而且在举重物、支撑手和锻炼时还存在受伤的风险。

许多人在做木板、俯卧撑和其他动作时会感到肘部和手腕疼痛,这可能是由于肘部过度伸展造成的。

肘关节过伸是一回事

你如何定义自己为肘关节过伸?只要手臂伸展到最大程度,从侧面观察整个手臂是否在同一条直线上。如果扩张角度大于180度,甚至超过0-5度的公差范围,并且手臂在视觉上有明显的反向“弯曲”,则可以认为是肘部过度伸展的状态。

当肘部过度拉伸时,一些肌肉和韧带过度拉伸,肱骨靠在尺骨上,两块骨头在关节处的撞击将导致长期支撑后的腕关节疼痛。

在这种形式下,力量的传递是分散的,你的教练会反复提醒你:不要锁定你的手臂。

例如,在进行支撑支撑时,如果手臂的肘部过度拉伸,身体重量很重,可能会使肘部过度拉伸更加严重。健身效率的下降仍然是一件小事,会导致不舒服的体验,如肩膀疼痛和手腕疼痛,这使得女孩更害怕健身。

为什么肘部会过度伸展?

女性和儿童的韧带比男性松弛,手臂肌肉也较弱。

把我们的骨头当成杠杆。肌肉和韧带是交叉在杠杆上的橡皮筋。如果你有强壮的肌肉,橡皮筋会很紧,这将改变两个杠杆之间的角度。因此,在用力和支撑的运动模式下,肘关节过伸的状态将被暴露出来。

肱骨上负责屈肘的肌肉是肱二头肌,肱肌和肱桡肌与其配合完成屈肘。因此,锻炼屈肘肌有助于我们在肘关节伸展时有效对抗肱三头肌并稳定肘关节。

负责屈肘的肌肉包括肱二头肌、肱桡肌和肱肌。对女生来说,臂力训练很容易被忽视,但它在整体训练中起着很大的作用。

伸肘运动自救

家中没有小哑铃的姐妹可以用矿泉水代替。首先,如果你认为500毫升(0.5公斤)的水太多,你可以倒一些出来。首先学习正确的运动方式,不要急于增加体重。

以下训练动作每组8-10次,重复2-3组。第二天会有轻微的疼痛,2-3天后会逐渐恢复正常。别担心。

锤式前水平提升

双头弯曲提升

交替推肩

最后,训练后不要忘记伸展。伸展手臂时,记得不要“锁定关节”,让肌肉有伸展的感觉。

席琳鸡汤周刊

神奇魔力让手臂变直变美~



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