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腰腹赘肉太多?6式瑜伽练出紧致的腰腹曲线

你还觉得自己的“马桶腰”不如人意吗?我怎样才能减掉腰部的脂肪?边肖向你推荐一种零成本的瘦身方法。六项瑜伽练习将会瘦身和收紧腹部,形成一个收紧的腰腹部曲线。

我们从犁瑜伽开始今天的练习,犁瑜伽属于卧姿。做这项运动将有助于消除腰线、臀部和腿部多余的脂肪。

运动分解:仰卧,双腿抬高90度,慢慢抬起背部,双腿向地面下降,脚趾指向地面,保持头和肩膀静止,双腿自然伸直,手掌向下。

猴子瑜伽的变化最能通过肢体交叉位移产生的姿势角度来实现身体风格的迷人风采。这种体型可以有效拉伸腿部,同时,通过适当的弯曲拉伸,可以有效拉伸腰部和腹部,达到瘦身和收腹的效果。

运动分解:将双腿向身体两侧水平分开,双手支撑地面,保持腰背部挺直,双腿伸直,抬头挺胸。

立式拉伸变型。这种变体可以很好地伸展腿部和移动腰部。简单变型后,可促进腰部血液流动,加速腰部脂肪燃烧。

运动分解:腿完成弓步伸展后,双手被夹在两腿之间,脸部自然保持脊柱笔直向下。

三角扭转拉伸瑜伽(Triangle torture Stretch Yoga),可以增加脊柱下部的血液循环,使腰部和腹部的肌肉得到良好的锻炼,消耗腰部两侧多余的脂肪。动作分解如下:

1)左脚向前,右脚向内屈曲,臀部伸直,双腿伸直,左手向上伸展,头部远离骨盆;

2)右手绕过左大腿,向后抓住左手腕,转身看顶部。

倒立瑜伽的变化。这种运动的锻炼要求腰部有很高的力量。正因为如此,这种姿势的锻炼可以使腰部锻炼达到最大限度。动作被分解如下:

1)用脚站立,帮助你倒立。双脚在空中保持平衡后,慢慢向前倾斜。

2)双脚与地面平行后,慢慢放下手,用肘部和头部支撑身体,将右脚放在右手腕和前臂上。

半月瑜伽的变化通过单侧肢体压力支撑全身重量,可以保持腰腹部肌肉得到充分训练,使腰腹部更加结实、线条更加流畅。这些动作分为如下几个部分:

1)右脚向前,身体向前,左臂向下,右肘弯曲,右脚抬起向后伸展,左腿伸直。

2)左膝弯曲,右手抓住左脚,右臂向上伸展,胸部和头部向下看,左手仅用作身体平衡的支撑。



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