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健康悦读|想要生活更精彩,身体更健康,每周至少3次适量锻炼!

原标题:健康阅读|想生活得更好更健康,每周至少适度锻炼3次!

《掌握健康钥匙》序列化15

锻炼权每周至少3次

标题:

主健康密钥

作者:

王陇德

出版社:

人民健康出版社

锻炼方式

为自己设计锻炼方式

每个人都有不同的特点和锻炼方式。

不同的年龄组有不同的最大心率和不同的每日锻炼量;每个人的胖瘦程度、体力和健康状况都不同;性格活跃或安静,喜欢独处,或者更合群;我们还应该考虑场地、交通、对手和工作稳定性等条件。例如,打球的对手相当平衡,否则打几次就没有意义了。因此,为了坚持不懈,一个人必须根据自己的年龄、身体状况、个性特征和可能的条件为自己设计一套长期锻炼计划。

对于慢性病患者,请咨询医生合理的运动量和运动时的注意事项。有慢性病危险因素的人应该从少量开始,逐步增加锻炼。有条件的人可以先进行身体检查。如果发现疾病,应首先通过适当的医疗措施加以控制,然后逐渐改变生活方式,逐步减少药物剂量。轻度疾病患者可先在医生的指导下进行3-6个月的运动、饮食等方面的生活调理,然后根据调理效果决定是否服药。

锻炼是达到预期效果的唯一途径。

每天都应该有必要的体育锻炼。如果你钓鱼三天,晒两天网,你最终什么也做不了,达到预期的锻炼效果。

健身和体育专家的研究表明,最后一次锻炼的效果以每天1/3的速度消失。此外,一次锻炼产生的内啡肽只能在体内持续2-3天。因此,每周至少应该有3次适度的锻炼。此外,坚持有规律的体育锻炼也是意志和毅力的培养和训练,这对一个人优秀品格的形成极为有益。

坚持健身器材可以增加肌肉。

当人体处于安静状态时,肌肉中的毛细血管大多处于闭合状态,每平方毫米的横截面只有30-270片开放,而在运动中有2000-3000片开放,这为肌肉提供了更多的营养和氧气,有助于肌肉生长。

因此,坚持参加体育锻炼,尤其是体育锻炼,可以加厚肌肉纤维,增加肌肉体积。一般来说,只要坚持3 ~ 4个月的设备练习,你就能看到效果。坚持大约10个月,你的肌肉会明显增加。

编辑| |楚李超娜

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