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别把有氧运动“神化”了,小心得不偿失!

许多健身爱好者非常喜欢有氧运动,尤其是在减肥时,绝大多数人会采用有氧方法。

有氧运动确实有很多好处。它能改善我们的心肺功能,平衡血压,降低心血管疾病的可能性,促进胺多酚的分泌,减轻压力和改善情绪,包括减肥。

然而,过多的氧气也可能导致肌肉溶解等。因此,如果你想在减肥的道路上走得更顺畅,你需要真正理解氧气,避免错误理解。

错误1有氧运动必须首先进行

因为有氧运动通常需要很长时间,许多新手认为有氧运动是最累人的。有氧运动必须先做,然后是力量训练,否则就不会完成。

然而,科学的训练顺序应该是先力量后有氧。这种减肥效果最好,因为力量训练非常耗费能量。只有确保足够的能量,才能进行高强度训练。

如果你先做有氧运动,特别是在长时间有氧运动后,然后再做力量训练,你将无法有效地完成这项运动,因为你没有足够的体力去做。

而力量训练第一,即使强度很高,也不会对有氧训练产生很大影响。只要心肺能力和耐力足够好,有氧训练就可以完成。

错误2有氧运动越多,减肥越快

不少人认为有氧运动是减肥的最好方法,所以很多人会疯狂地做有氧运动来减肥。

练习三分,吃七分。如果你不控制你的饮食,你就不能依靠氧气来抵消卡路里的摄入,因为一大份薯条需要40分钟的跑步时间。吃了喝了之后,谁还能长时间跑步呢?

此外,过多的有氧训练很容易导致肌肉损失,所以与其饭后后悔,不如控制饮食。此外,尽管有氧运动可以减少脂肪,但单次有氧运动不是最有效的。有氧力量可以有效燃烧脂肪,防止肌肉流失。让你减肥的同时变得更加美丽。

错误3有氧力量并不重要

有氧也需要训练力量。氧气的强度太低,不仅不能消耗热量,而且不能提高心肺水平。

这并不意味着氧气必须是高强度的。HIIT是高强度有氧训练的好选择。例如,短跑一段时间后,慢慢走或休息30分钟,然后再冲刺,这样重复几次可以达到很好的脂肪燃烧效果。

误解4空腹有氧运动是王

空腹有氧运动的效果因人而异。许多人会选择早上起床,空腹吸氧。事实上,不是每个人都很好。

因为有氧训练需要能量,早上消耗一夜能量后,身体就没有多少能量了,然后就会消耗脂肪和肌肉。虽然体重减轻了,但肌肉也减少了。

因此,进食后,只要保证热量不足,有氧运动就能达到减肥的目的,不需要禁食有氧运动。此外,锻炼前适当摄入碳水化合物可以有效避免身体不适的发生。

误区5有氧运动就是跑步

虽然跑步是有氧运动,但它不是唯一的有氧运动。例如,HIIT、纺纱和游泳都属于有氧运动。

在日常训练中,甚至有氧训练也应该多样化,单一的有氧训练会使身体适应,从而使减肥效果越来越差,走向瓶颈期。

神话6有氧运动可以减肥

单次有氧运动不能减肥。长期缺乏有氧训练会导致肌肉萎缩和身体虚弱。没有肌肉保护,关节很容易磨损。

因此,为了健康有效地减少脂肪,拉伸应该在健身前后进行。有氧运动和力量运动应该在健身期间结合起来,并辅以均衡的饮食。

健身和减肥很难说,简单说也很简单,按照科学的方法,规范化的训练,饮食计划可以成功!

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