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好好吃吃水果,有助预防糖尿病!

你喜欢水果吗?如果爱,恭喜,这是远离糖尿病的一步!

1。吃水果可以降低患糖尿病的风险

几天前,一份著名的国际医学杂志《PLOS Medicine》发表了一项基于中国10个省市(5个城市和5个农村地区)50多万35-74岁人群的最新研究。研究发现,多吃水果的人比不吃水果或水果很少的人患糖尿病的风险低12%。

研究还表明,每天摄入200克新鲜水果可以降低死亡率17%,降低糖尿病大血管并发症(如中风、缺血性心脏病等)的风险。)降低13%,降低糖尿病大血管并发症(如糖尿病肾病、糖尿病眼病、糖尿病足等)的风险。)增加了28%。

也就是说,即使已经诊断出糖尿病,吃好水果也能受益!

2。普通人怎么吃水果?

《中国居民膳食指南(2016版)》建议正常成人每人每天吃200~350克水果,即4~7盎司。一个三口之家每周应该购买4~5公斤水果,我们熟悉的单位是8~10公斤。

3。我们如何确保足够的水果?

建议将水果作为餐盘的一部分,作为三餐的一部分安排在一日三餐中。桌子上可以放几个樱桃西红柿或者切一些苹果和猕猴桃。如果家里有人不记得吃水果,他们也可以帮助他们。在家里放一个固定的水果盘,先切一些水果,利用两餐之间的时间吃一些。

办公室工作人员也可以带自己的水果盒,里面有一些水果,便于每天定期携带。当他们不记得吃东西的时候,他们甚至可以报警提醒自己,这是一个非常实用的方法。

4。糖爱好者如何吃水果?

糖尿病人倾向于两种极端的水果。一种人特别喜欢吃水果,诊断出糖尿病后不注意饮食控制。此外,水果类型选择不当会导致血糖控制不佳。也有人觉得有些水果太甜了,根本吃不下。

事实上,糖尿病患者绝对可以吃水果。包括中国?谀诘男矶喙以し篮椭瘟铺悄虿〉闹傅挤秸胍笫澄锒嘌翘前谜咭持胁豢苫蛉钡摹V灰训玫胶芎玫目刂疲兔还叵怠?

1。如果情况稳定,空腹血糖应控制在7毫摩尔/升以下,餐后两小时血糖应低于10毫摩尔/升。高血糖或低血糖并不常见。你可以适当地吃一些低糖水果。

当疾病控制不稳定,血糖超过10毫摩尔/升时,应少吃水果,密切注意血糖的变化。

2。看看水果的种类

水果的选择可以根据血糖指数来判断。例如,西瓜属于高胃肠食物(血糖指数在75以上),香蕉属于中等胃肠食物(血糖指数在55到75之间),只适合少量品尝。

如果你想用水果作为额外的一餐,优先选择低血糖指数(血糖指数低于55)的食物,如苹果、猕猴桃、木瓜、草莓等。水果有很多种,如果你不确定,可以在网上搜索。

不要在吃完后马上吃水果,而是在两餐之间吃。一般来说,最好是早上9: 00到10: 00,下午3: 00到4: 00,或者晚上9: 00左右。作为额外的一餐,它不仅能满足口腔和腹部的食欲,还能减轻饥饿感,防止低血糖的发生,并防止血糖大幅波动。

4。看看总卡路里

血糖的控制主要在于总卡路里的限制,所以爱吃糖的人不应该忘记把水果的卡路里包括在总卡路里摄入量中,还可以和其他类型的食物同等交换卡路里。例如,如果你今天吃一个苹果,你需要减少25克主食(大约1/3~1/4馒头),并且不要吃水果导致总热量超过标准。

对于糖尿病患者,建议每天不要超过200克(大约拳头大小)。然而,一旦血糖水平变高,爱吃糖的人应该减少水果的消费,首先控制血糖水平稳定。为了更好地控制血糖,建议爱吃糖的人在医生的指导下定量食用水果。

一项调查显示,中国水果的日摄入量远远低于推荐标准,即每天200~350克,只有40.7克。看到这个授权

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