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瑜伽热身姿势头颈练习

瑜伽热身姿势头颈锻炼

2015

[简介]瑜伽热身姿势头颈锻炼,瑜伽生活中,毅力非常重要。这种姿势特别适合上班族练习,让我们来学习一下瑜伽热身姿势头颈锻炼。

瑜伽热身姿势头颈锻炼

舒适的莲花坐姿或站姿都可以;

*眼睛直视前方,调整呼吸,深呼吸,吸气,抬头,意识在前颈部延伸,感觉后脑勺靠近背部;

*吐气头慢慢向下,把意识放在后颈上伸展,感觉下巴紧紧地碰到锁骨;

*再次吸气,慢慢将头向中间

*呼气,头向左,感觉左脖子的伸长;

*吸气,头向后对中,吸气,头向右,头向后对中

*以上练习至少三次后,可以进行头颈部旋转练习:一次呼吸可以根据自然呼吸进行,头向下、左、后、右、向前和向下。三次后,可以反向进行三次

瑜伽热身姿势头颈锻炼

瑜伽热身姿势头颈部练习

练习重点:

*在整个练习过程中,不要耸耸肩,配合呼吸,不要屏住呼吸,将意识放在拉伸或挤压的部位。尽可能多的练习,感觉整个脖子有点发烧是最好的“教练的建议”*如果你在练习中,特别是在旋转过程中有头晕等不适,请及时停止。患有严重颈椎病的朋友应该特别小心。在初步练习中,动作范围应尽可能小。逐步增加锻炼的范围是有好处的。

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