甘南新闻网
日期归档
热点专题 当前位置:首页 > 热点专题 > 正文

秋季护嗓5妙招,教你如何恢复“金嗓子”

选择有益于咽喉保护的食物:

有益于咽喉的食物包括苹果、梨、橙子、罗汉果、香蕉、荸荠、萝卜、西红柿、黄瓜、卷心菜、油菜、芹菜、菠菜、紫菜、蜂蜜、豆腐、豆浆、鸡蛋、黑豆等。此外,你还可以经常吃黄瓜和芝麻糊拌粉丝,白菜心拌豆腐,菠菜拌粉丝,冰糖和银耳汤,鸡蛋和紫菜汤,米饭和绿豆粥,小米和绿色蔬菜粥等。这些清淡的食物有助于润喉、清咽和发声,并含有多种维生素和无机盐,对健康有益。

注意运动:

注意工作和休息的结合,以增强身体对疾病的抵抗力,减少上呼吸道感染的发生。少吃冷的和过热的食物:过热的食物容易引起喉咙粘膜充血,影响发音和共鸣。过冷食物可导致喉部肌肉异常收缩和血管痉挛,阻碍静脉血回流,造成粘膜损伤,并影响喉部肌肉和声带的正常功能。

应特别注意从饮食中补充维生素A、维生素C和维生素B:

如果缺乏维生素A,鼻咽和喉部容易干燥和发炎;维生素B能维持耳朵、鼻子和喉咙的正常功能。维生素C缺乏容易导致鼻粘膜出血和声带虚弱。

养成喉咙卫生的习惯:

饭前饭后用清水清洗喉咙。平时多喝清茶,保持喉咙干净。避免吸烟,适度饮酒,否则会刺激咽喉组织,导致慢性炎症。长期大量吸烟和饮酒也可能导致咽喉恶性肿瘤。

在日常生活中采取一些措施保护你的声音:

①限制工作之外的说话时间,减少不必要的长时间聊天或电话,使用适当的音量说话,并充分利用麦克风来弥补音量的不足;

②慢慢说,经常停下来吸气,不要拉长一个词太长,不要用太低或太高的声调说话,不要在每个句子的开头加重音。

③耳语(耳语,耳语)是一种不正确的说话方式,应该尽可能避免。长时间说话时,你应该喝温水?幢3趾砹蟆?

④尽量用腹部(即腹部)轻松呼吸,不要用胸部呼吸或收紧颈部肌肉说话,不要吃辛辣的油炸食品,如浓茶、浓咖啡、辣椒、冷饮、洋葱、大蒜、油炸花生、油炸葵花籽、肥肉、咸味食品、大油、甜食(如巧克力)、醋、芥末等。

⑤避免清咽、咳嗽和其他行为。感冒时,你应该尽量减少说话。这时,你应该多喝些温水,保持你的声带。

youtube.com



甘南新闻网 版权所有© www.scrape-box.com 技术支持:甘南新闻网 | 网站地图