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一觉醒来落枕了 应该怎么缓解

肌肉损伤、小关节紊乱是常见的,睡眠姿势或枕头高度和硬度不合适,这使得一些颈部肌肉群长时间紧张和痉挛,从而导致血液运动不良。同时,当颈部长时间处于一定状态时,突然旋转容易引起颈部小关节位置紊乱和疼痛。由于感冒,脖子也容易肌肉痉挛。我们做什么呢

强调:首先,必须与其他颈部疾病区分开来,只有经过明确的治疗才能进行治疗。

注意:对于肌肉痉挛和小关节紊乱引起的颈部僵硬,要求专业人员进行关节复位,从根本上解决疼痛。

1。冰和热敷

冰敷:在8-72小时内敷冰,将冰袋放在疼痛的地方,每次10-15分钟,每2小时一次。

热敷:72小时后开始热敷,将热毛巾一次敷在脖子上约20分钟,并连续敷三次。

注意:睡觉时避免冰敷或热敷,以免皮肤受损。

2。自拉按摩

肩胛提肌的自拉和斜方肌的自拉

以右侧僵硬的颈部为例,首先向左转动头部,将左手放在右脑,用手的重量压下,停留6-10秒,放松,重复6-8次,每天6-10次,逐渐过渡到坐姿。

以右僵硬的脖子为例,头部靠近左肩,鼻子与左膝对齐,左手放在右耳,不需要用力,用手的重量压下,停留6-10秒后放松,重复6-8次,每天6-10次,逐渐过渡到座位。

3,颈部全方位自主运动

因为害怕疼痛,长时间保持无痛的头部姿势不利于症状的恢复。它可以在床上仰卧位下自主地在头部的各个方向缓慢移动,并逐渐过渡到坐姿,包括头后仰、左右旋转、耳朵靠近肩膀交替以及下巴交替收缩。

Ps :是在无痛范围内进行的,肌肉群是自主拉动的,这有助于缓解症状和炎症。

4。合理使用颈托

可以缓解颈部僵硬引起的不适,但长期使用颈托会导致颈部肌群功能减弱。

合适的枕头应该提供合适的支撑、适中的硬度和合适的高度。仰卧时前额和下巴高度相同。颈部和床面在横向位置的高度是合适的高度。

正确的坐姿应该是:肩平,不要耸肩膀,头向前看,下巴不要向前伸(你可以先尽量收缩下巴,然后慢慢放松)

每半小时,你应该起床做颈部和肩部练习。

每天保持颈部和肩部运动训练,避免热天冷空气直接吹到颈部,避免风寒。

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