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夜跑太危险Garmin为你解锁夜跑的正确打开方式!

随着夏天的临近,这个城市里有趣的跑步族的队伍逐渐扩大。对于整天忙碌的白领来说,有趣的跑步的确是一种很好的锻炼方式。它不需要很多设备,对场地的限制也很低。跑步时,它不仅能释放工作压力,而且晚上锻炼也相对安静凉爽。然而,近年来,趣味跑步中的谋杀案屡见不鲜,跑步者猝死和交通事故可以说是公路跑步者面临的两大威胁,趣味跑步中的安全问题值得我们关注。今天,加民将为你开启快乐跑的正确道路!

提前计划好路线,尽可能多的一起旅行

如果你想有一个愉快有趣的跑步经历,它并不像找到一种跑步的方式那么简单。你必须好好规划路线。选择一条安全的路线去跑步。最好有一个好的路面和熟悉的路线。主干道有一定的照明设施和广阔的视野,方便您避免潜在的危险。同时,还必须避免交通流量过大的道路和附近正在建设的道路,以减少事故发生的可能性。跑步前,您可以使用手机地图应用(map APP)规划路线,或者在跑步前将地图预存储在Garmin腕表中,这对于跑步来说非常方便。

跑步时,安全第一,所以你必须遵守交通规则,在人行道上跑步,过马路时注意双向交通。这些陈词滥调没什么好说的。如果没有人行道,在路边逆着交通方向行驶,这样迎面而来的车辆就可以在你的视野中,司机可以清楚地看到有人在前面行驶。

此外,在户外跑步时,尽量一起散步,尤其是不建议女孩单独行动。毕竟,力量相对较小,遇到困难时很难抵抗。当许多人一起跑步时,安全系数也会提高,并且在扭伤、跌倒或其他事故中更容易及时得到帮助。

随身携带手机和其他通讯工具也很重要,以防在紧急情况下无法与家人联系。Garmin腕表的实时追踪(LiveTrack)功能可以将佩戴者的位置发送给家人或朋友,这样他们可以实时追踪你当前的运动状态,你可以在手机上的地图上看到你的位置、轨迹和更多的运动信息。

此外,加明今年推出了Forrunner 245/945两款跑表,这款手表配备了运动安全功能,能够自动检测佩戴者的安全事故。一旦发现佩戴者在锻炼过程中遇到事故,他将自动向预设联系人发送包含其姓名和位置的帮助信息。对于喜欢有趣跑步或去偏远地区参加越野比赛的朋友来说,这非常实用。

减少设备并及时补充水。炎热的夏天要小心中暑和中暑。太阳下山前,气温通常高得惊人。这就是为什么人们等到天黑才出去运动。人们选择趣味跑步的原因相同,但事实上,人们经常在趣味跑步中遭受中暑。

这是因为人脑有一个体温调节中心,可以将体温维持在37℃左右。当我们运动时,如果我们的体温太高,我们的皮肤会出汗来带走热量,帮助我们的身体降温。然而,如果你在高温环境中呆得太久,你的身体会逐渐受到影响。就像机器一样,过热和过载永远是它最大的天敌。因此,这些“热损伤”:

脱水

运动出汗是正常的,但是如果你出汗过多,你将会遭受头晕、疲劳和其他情况。因此,运行前、运行后和运行过程中应注意及时补水。当你出汗过多但没有添加足够的水和电解质时,你的肌肉会痉挛和疼痛,这提醒你离开炎热的环境或尽快停止锻炼。在这种情况下,需要做的是确保运动期间和之后保持足够的水,并且通过水果如运动饮料或香蕉摄入相应的电解质。

中暑

如果你在高温下长时间跑步,并且没有及时补充水分,很可能会导致中暑。轻度中暑类似于脱水,伴有头晕、头痛和恶心。严重中暑可能会导致意识混乱、平衡不良、昏厥

同时,在服装方面,最好穿透气性好的宽松衣服,感到头晕和不舒服,最好在凉爽通风的地方休息,喝一点盐水,如果条件允许的话,用冷水擦拭皮肤,帮助身体降温。如果不适持续存在,请就近就医,以免延误治疗。

密切关注你身体的感受,避免冲动

当夏天到来时,许多跑步者会发现他们的速度比冬天和春天慢得多,你跑得越久,速度下降就越明显。这是因为人体核心温度的升高会刺激神经中枢调节温度。简而言之,当一个人的核心温度上升到某一点时,身体会自我调节并减速以降低核心温度。

这也是为什么在较高温度的环境下,耐力和体力会比凉爽的环境下降,导致步伐直线下降。因此,夏季训练不需要因速度下降而气馁。适应自然环境和季节变化是身体的正常表现。

那么,你如何衡量你的锻炼?

Garmin watch中监控的一些数据也能很好地帮助我们。

心率是衡量运动强度的重要指标。与起搏和锻炼时间相比,心率能更准确地反映锻炼的强度和效果,同时也能反映起搏不能执行的一些情况,如锻炼强度是否过高,身体是否有未被检测到的异常情况。

在高温的影响下,人体的运动中心率会大大增加,因此监测心率的重要性不言而喻。建议跑步时心率应控制在最大心率的60%至70%之间(加明手表上会显示蓝色区域-脂肪燃烧区域)。如果心率太高,身体不能很好地适应节奏,很难长时间跑步。此时,速度应该适当降低。

此外,在夏天跑步时,你应该密切关注身体的感受,避免冲动。先导245/945内置了新一代光学心率传感器和脉搏血氧传感器,帮助您及时了解生理状况,降低受伤概率。如果你是初学者,你还不知道如何开始跑步。先行者系列中的加民蔻驰可以帮你从“携手”开始~

湿热的夏天训练艰难而痛苦,但趣味跑步的魅力也是独一无二的,释放工作压力,一路上看风景也能让整个人感觉好多了。跑步后适度疲劳也能改善睡眠质量。我希望今年夏天通过加明的公司,每个跑步者都能合理安排有趣的跑步计划,享受跑步的乐趣。



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